아로니아는 초크베리(chokeberry)로도 알려져 있으며 세계의 가장 건강한 과일로 간주되어 다른 슈퍼푸드들처럼 건강상 많은 혜택을 제공합니다. 아로니아는 신맛이 있으며 가공되지 않은 형태로 먹을 수 있습니다. 아로니아에는 비타민이나 미네랄, 항산화제, 식이섬유, 식물성 영양소등 많은 영양분 있으며 건강증진과 미용에서도 좋은 효과를 보이고 있습니다.
하지만 아로니아가 이렇게 여러가지 이점을 제공하는대신 부작용이 있을 수 있습니다. 바로 너무 많은 영양분이 있기 때문에 너무 많은 아로니아를 먹게 된다면 우리 몸에 좋지 않은 증상을 가지고 오게 되는데요, 어떤 부작용 들이 있는지 아래에서 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
아로니아 복용량 기준은 어떻게 될까요?
아로니아는 일반적으로 주스나 추출물 및 분말형태로 제공되고 있습니다. 신선한 아로니아 열매는 약 20%의 설탕함량을 가지고 있지만 신맛과 떫은 맛이 나는 많은 양의 타닌(tannin)과 여러 화학물질에 의해 단맛이 상쇄됩니다. 아로니아가 분말로 이루어졌든, 아니면 액체추출물의 형태이든지 여부에 상관없이 1일 권장 섭취량은 식사 후 150~400mg 입니다.
첫번째 부작용은 위장에 부담을 준다는 것 입니다. 아로니아(초크베리)를 정기적으로 그리고 적당하게 먹는 것은 우리의 위장에 매우 유익합니다. 소화시스템을 건강하게 유지하는데 많은 도움이 되는데요 그 이유는 아로니아에 있는 식이섬유 때문입니다. 식이섬유는 자연적인 완하제로써 장운동을 개선하여 대변을 원활하게 볼 수 있도록 도웁니다. 하지만 아로니아를 과다하게 섭취하게 되면 식이섬유의 과잉섭취로 인해 양분의 잘 흡수하지 못하거나 장내가스, 장폐색 복통 등의 부작용이 올 수 있습니다. 또한 식이섬유는 우리 몸 내부에서 많은 양의 물을 흡수하게 되는데 아로니아 과잉섭취 후 물울 충분히 마셔주지 않으면 탈수증이 생길 수 있습니다.
두번째 아로니아 부작용은 항산화관련 내용입니다. 아로니아는 비타민C, A 및 식물영양소, 폴리페놀과 같은 많은 항산화 물질을 가지고 있으며 이러한 화합물은 우리에게 매우 유익한 존재가 됩니다. 이 항산화 물질은 우리몸안에 있는 활성산소화 싸워 세포손상을 방지하고 암의 위험을 줄이며 독소와 불순물을 제거하는데 큰 역할을 합니다. 이렇게 항산화제는 우리에게 매우 유익한 존재이지만 아로니아를 과다섭취하여 너무 많은 항산화 물질을 갖게된다면 신체에 해를 끼칠 수있습니다. 미국 국립암연구소(National Cancer Institute)가 실시한 연구에 따르면 베타카로틴 보충제를 장기간 복용한 흡연자는 그렇지 않은 환자에 비해 폐암 발생 확률이 더 높았습니다. 미국 국립보건소의 ODS(Office of the Dietary Supplement)에서 실시한 또다른 연구에 따르면 비타민 E가 높은 수준이면 출혈성 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
세번째 아로니아 부작용은 알레르기 반응입니다. 아로니아는 식물성 물질이기 때문에 일부 사람들에게 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 만약 아로니아 섭취시 알레르기 반응이 나타난다면 아무리 좋은 효능을 지닌 아로니아라도 식단에서는 제외를 하셔야 합니다.
아로니아 부작용 네번째는 저혈압입니다. 아로니아를 정기적으로 섭취하는 것은 고혈압을 완화하는데 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 이것은 아로니아에 있는 칼륨의 존재 때문인데요 칼륨은 우리몸의 혈관을 이완시키고 혈액순환을 향상시켜 혈압조절에 도움을 주기 때문에 고혈압 증상의 완화에 필수적인 무기질 입니다. 하지만 이것 역시 적당히 섭취했을 때의 이야기 입니다. 아로니아 과다섭취를 했을 경우 우리 몸속에 칼륨 함량이 높아져 혈압이 너무 낮아지는 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 저혈압이 오면 피로나 메스꺼움, 우울증, 시력감퇴등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이외에도 고혈압을 진단받아 이미 약을 복용중에 있다고 하면 더 적은양의 칼륨을 섭취해야 하므로 아로니아 드시는 것에 대해 의사에게 문의해 보아야 할 것입니다.
마지막 다섯번째 아로니아 부작용은 저혈당의 위험이 증가될 수 있다는 것입니다. 지속적으로 적당량의 아로니아를 섭취하는 것은 당뇨병환자나 당뇨병이 생길 수 있는 사람들에게 매우 유익합니다. 아로니아의 낮은 혈당이 당을 혈류로 느리게 이동시켜 혈당수준을 조절하는 것을 돕기 때문입니다. 이렇게 아로니아는 혈당 조절에 효과적이지만 과다섭취를 할 경우 혈당 수치가 매우 낮아저 저혈당 위험에 빠질 수 있습니다. 저혈당은 우리 몸내 혈당 수치가 매우 낮은 수준으로 떨어지는 상태입니다. 저혈당의 흔한 증상은 땀이 과도하게 나는 것과 메스꺼움 구토, 매우 배고픔 등이 있습니다. 저혈압과 마찬가지로 이미 당뇨병 관련 약을 복용중에 있을 경우 아로니아가 기존 복용약물과 간섭반응을 나타낼 수 있으므로 전문의에게 문의 후 드시는 것이 좋습니다.
이렇게 아로니아를 과다섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용 다섯가지에 대해 알아보았습니다. 아무리 좋은 음식이 있어도 과하면 탈이나는 것은 언제나 진실인것 같습니다.
부작용은 위에서 알아 보았으니 아로니아의 효능을 간단하게 동영상으로 알아보도록 하겠습니다.
출처 : 유튜브 - 내몸사용설명서(왕의 열매 아로니아의 숨겨진 효능)
아래는 말린 아로니아와 아로니아 분말 먹는 법입니다. 시고 떫은 맛이 있는 아로니아를 맛있게 먹을 수 있는 방법을 알려드리니 참고하시기 바랍니다
출처 : 유튜브 - 내몸사용설명서 (똑똑하게 먹자! 아로니아 200% 활용법)
몸에 좋은 영양분이 많아 수퍼푸드라고 불리는 아로니아. 좋다고 해서 과잉섭취했다가는 오히려 몸의 건강을 해칠 수 있다는 것을 잘 인지하시고 건강하게 아로니아를 섭취하시기 바랍니다. 이만 글을 마치겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요 : )
* 자료참고
https://goodhealthall.com/side-effects-of-eating-too-many-chokeberries/
https://bodynutrition.org/aronia/
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